کون سے کھانے میں زیادہ وٹامن K ہوتا ہے؟ وٹامن کے میں اعلی 10 کھانے کی اشیاء
وٹامن کے انسانی جسم کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے اور بنیادی طور پر خون کے جمود اور ہڈیوں کی صحت میں ملوث ہے۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر صحت سے متعلق صحت کے موضوعات میں ، "وٹامن کے کو کیسے بڑھانا ہے" توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے پچھلے 10 دن کی مشہور صحت کی معلومات کو ترتیب دے گا اور وٹامن کے میں سب سے زیادہ امیر کھانے کی ایک ساختہ فہرست پیش کرے گا۔
1. وٹامن کے سے متعلق حالیہ گرم عنوانات
انٹرنیٹ کی مقبولیت کی نگرانی کے مطابق ، درج ذیل وٹامن کے سے وابستہ موضوعات پچھلے 10 دنوں میں سب سے زیادہ زیر بحث آئے ہیں۔
| درجہ بندی | عنوان | بحث کی رقم | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | وٹامن کے اور قلبی صحت | 285،000 | ویبو ، ژیہو |
| 2 | وٹامن کے میں کون سی سبزیاں زیادہ ہیں | 192،000 | ژاؤہونگشو ، ڈوئن |
| 3 | وٹامن کے کی کمی کی علامات | 157،000 | بیدو جانتا ہے اور صحت کا فورم |
| 4 | وٹامن کے ضمیمہ کے اختیارات | 123،000 | ای کامرس پلیٹ فارم ، ماں اور بچے کی برادری |
2. 10 کھانے کی اشیاء جو سب سے زیادہ وٹامن کے مواد ہیں
چین کے فوڈ کمپوزیشن ٹیبل کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء خوردنی حصے کے 100 گرام فی 100 گرام وٹامن کے مواد میں زیادہ درجہ بندی کرتی ہیں۔
| درجہ بندی | کھانے کا نام | وٹامن کے مواد (μg) | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
|---|---|---|---|
| 1 | پالک (پکا ہوا) | 484 | روزانہ 80-100 گرام |
| 2 | کیلے | 437 | روزانہ 50-80 گرام |
| 3 | چینی چائیوز | 380 | روزانہ 50 گرام |
| 4 | بروکولی (پکا ہوا) | 220 | 100 گرام فی دن |
| 5 | گوبھی | 200 | 100 گرام فی دن |
| 6 | لیٹش پتے | 190 | روزانہ 50 گرام |
| 7 | asparagus | 180 | 80 گرام فی دن |
| 8 | سویا | 175 | 30 گرام فی دن (خشک) |
| 9 | کیوی | 160 | ہر دن 1 |
| 10 | بلیو بیری | 145 | روزانہ 50 گرام |
3. وٹامن کے روزانہ کی ضرورت
لوگوں کے مختلف گروہوں کی وٹامن کے کے لئے مختلف ضروریات ہیں:
| بھیڑ | تجویز کردہ روزانہ کی رقم (μg) | تبصرہ |
|---|---|---|
| 0-6 ماہ کا بچہ | 2.0 | دودھ پلانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے |
| 7-12 ماہ کا بچہ | 2.5 | |
| 1-3 سال کے بچے | 30 | |
| 4-8 سال کے بچے | 55 | |
| نو عمر نوجوانوں کی عمر 9۔13 سال ہے | 60 | |
| 14-18 سال کی عمر میں | 75 | |
| بالغ مرد | 120 | |
| بالغ خواتین | 90 | حاملہ خواتین کو بڑھانے کی ضرورت ہے |
4. وٹامن کے صحت سے متعلق فوائد
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن کے مندرجہ ذیل اہم کردار ادا کرتا ہے:
1.خون کے جمنے کو فروغ دیں: کوگولیشن عوامل کی ترکیب سازی اور غیر معمولی خون بہنے کو روکنے میں مدد کرتا ہے
2.ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھیں: آسٹیوکلسن پروٹین کو چالو کریں اور کیلشیم جمع کو فروغ دیں
3.قلبی تحفظ: عروقی کیلکیکیشن کو روکیں اور آرٹیروسکلروسیس کے خطرے کو کم کریں
4.اینٹی سوزش اثر: سوزش کے ردعمل کو منظم کریں اور دائمی سوزش کی حیثیت کو بہتر بنائیں
5.علمی فنکشن: تازہ ترین تحقیق کے نتائج دماغی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں
5. وٹامن کے تکمیل کے نکات
1. وٹامن کے ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے۔ جذب کی شرح کو بہتر بنانے کے ل fat چربی والی کھانوں کے ساتھ اسے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. اینٹیکوگولنٹ دوائیں لینے والے افراد (جیسے وارفرین) کو وٹامن کے کی مستحکم مقدار کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے
3. اینٹی بائیوٹکس کا طویل مدتی استعمال آنتوں کے وٹامن کے ترکیب کو متاثر کرسکتا ہے
4. نوزائیدہ بچوں کو خون بہنے والی بیماریوں سے بچنے کے لئے وٹامن کے تکمیل پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
5. پانی کے ساتھ سبز پتیوں کی سبزیاں بلینچنگ آکسالک ایسڈ کا کچھ حصہ نکال سکتی ہے ، لیکن تھوڑی مقدار میں وٹامن کے ضائع ہوجائے گا۔
مذکورہ بالا اعلی وٹامن کے کھانے کی اشیاء کو صحیح طریقے سے جوڑ کر ، زیادہ تر لوگ اپنی روز مرہ کی غذا سے کافی وٹامن کے حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالت ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ذاتی نوعیت کے ضمیمہ منصوبہ تیار کرنے کے لئے کسی ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
